Mỗi Giờ Ngồi Đều Đếm: Thời Gian Ngồi Nhàn Liên Quan đến Khả Năng Bản Sắc Thấp Hơn và Sự Suy Giảm Nhanh Hơn ở Người Lớn Tuổi

Nhấn Mạnh

– Trong nhóm nghiên cứu BLINDSCE (n=2.044 người lớn tuổi), mỗi giờ ngồi nhàn thêm hàng ngày được liên kết với điểm số khả năng bản sắc (IC) cơ bản thấp hơn 1,18 điểm (KTC 95% -1,38 đến -0,98) và sự suy giảm lớn hơn 0,48 điểm trong một năm (KTC 95% -0,72 đến -0,24).

– Mối quan hệ giữa thời gian ngồi nhàn và sự thay đổi IC trong một năm là tuyến tính; các tương tác đã được quan sát dựa trên IC cơ bản, hoạt động thể chất cường độ trung bình đến cao (MVPA), và việc sử dụng internet hàng ngày.

– Kết quả hỗ trợ việc giảm thiểu hành vi ngồi nhàn cùng với việc thúc đẩy MVPA và sự tham gia kỹ thuật số có kiểm soát như những chiến lược hoạt động để triển khai khung ICOPE của WHO cho sự lão hóa khỏe mạnh.

Nền Tảng

Khả năng bản sắc (IC) — tổng hợp của các khả năng vật lý và tinh thần của một cá nhân — là một cấu trúc trung tâm trong chương trình nghị sự về sự lão hóa khỏe mạnh của Tổ chức Y tế Thế giới và khung Chăm sóc Tích hợp cho Người Lớn Tuổi (ICOPE). Sự suy giảm IC dự đoán nguy cơ tăng cao về tàn tật, phụ thuộc, và kết quả sức khỏe xấu hơn. Mặc dù các yếu tố không thể thay đổi (tuổi, đa bệnh) ảnh hưởng đến IC, các hành vi lối sống là những đòn bẩy có thể thay đổi để duy trì khả năng và chậm sự suy giảm chức năng.

Hành vi ngồi nhàn (ngồi lâu hoặc tư thế năng lượng thấp trong thời gian thức) rất phổ biến ở người lớn tuổi và đã xuất hiện như một yếu tố nguy cơ độc lập đối với bệnh tim mạch, suy giảm nhận thức, và tử vong. Tuy nhiên, liệu và cách thời gian ngồi nhàn liên quan đến cấu trúc đa miền của IC, và liệu nó có dự đoán sự suy giảm ngắn hạn trong khả năng, vẫn chưa được khám phá nhiều.

Thiết Kế Nghiên Cứu

Báo cáo này diễn giải các kết quả từ Cheng et al. (2025), người đã phân tích dữ liệu từ nhóm nghiên cứu Điều tra Dài Hạn về Tàn Tật ở Người Lớn Tuổi ở Cộng Đồng Bắc Kinh (BLINDSCE) thu thập từ 2023–2024. Nghiên cứu tuyển chọn người lớn tuổi sống tại cộng đồng từ 65 tuổi trở lên (n=2.044) ở thời điểm cơ bản; 1.576 người tham gia hoàn thành đánh giá trực tiếp sau một năm.

Các phơi nhiễm và kết quả chính:

Thời gian ngồi nhàn: báo cáo trung bình hàng ngày về thời gian ngồi nhàn (chi tiết phương pháp trong bài báo gốc).
Khả năng bản sắc: điểm tổng hợp phản ánh nhiều lĩnh vực (có thể bao gồm di chuyển, nhận thức, sức sống, cảm giác, và khả năng tâm lý) được vận dụng theo các cấu trúc phù hợp với ICOPE.
Các biến đồng biến: các mô hình đa biến đã điều chỉnh cho các yếu tố gây nhiễu nhân khẩu học, lâm sàng, và lối sống, bao gồm MVPA.

Các phân tích chính bao gồm mối quan hệ ngang dọc giữa thời gian ngồi nhàn và IC cơ bản, và mối quan hệ dự đoán với sự thay đổi IC trong một năm. Các phân tích tương tác và liều-đáp cũng được thực hiện.

Kết Quả Chính

Ước Lượng Hiệu Ứng Chính

Tại thời điểm cơ bản, mỗi giờ ngồi nhàn thêm hàng ngày được liên kết với điểm số IC thấp hơn 1,18 điểm (KTC 95%: -1,38 đến -0,98) sau khi điều chỉnh đa biến. Dự đoán, thời gian ngồi nhàn lớn hơn dự đoán sự suy giảm nhanh hơn: mỗi giờ ngồi nhàn thêm tương ứng với sự suy giảm lớn hơn 0,48 điểm trong IC trong một năm (KTC 95%: -0,72 đến -0,24).

Mối Quan Hệ Liều-Đáp

Phân tích liều-đáp cho thấy mối quan hệ tuyến tính giữa thời gian ngồi nhàn và sự thay đổi IC trong một năm trong phạm vi phơi nhiễm được quan sát, không có bằng chứng rõ ràng về ngưỡng. Nghĩa là, ngay cả những tăng nhỏ trong thời gian ngồi hàng ngày cũng được liên kết với sự suy giảm đáng kể trong IC.

Tác Động Tương Tác và Hiệu Ứng Điều Chỉnh

Các tác động tương tác đáng kể đã được báo cáo giữa thời gian ngồi nhàn và:

Mức IC cơ bản — mối quan hệ giữa thời gian ngồi nhàn và sự suy giảm sau đó thay đổi theo trạng thái khả năng ban đầu, gợi ý rằng những người có IC cơ bản thấp hơn có thể dễ bị tổn thương hơn (hoặc, thay thế, hành vi quan trọng hơn ở một số mức độ khả năng).
Hoạt động Thể Chất Cường Độ Trung Bình đến Cao (MVPA) — MVPA cao hơn làm giảm mối quan hệ tiêu cực giữa thời gian ngồi nhàn và sự suy giảm IC, nhất quán với hiệu ứng bù đắp hoặc bảo vệ của hoạt động thường xuyên.
Sử dụng Internet Hàng Ngày — bất ngờ, việc sử dụng internet vừa phải dường như điều chỉnh mối quan hệ, nâng cao khả năng rằng sự tham gia nhận thức/xã hội thông qua phương tiện kỹ thuật số có thể giảm bớt một số tác động tiêu cực của thời gian ngồi nhàn.

Nghĩa Lợi Lâm Sàng và Dân Số của Hiệu Ứng

Mặc dù các đơn vị IC cần được diễn giải, mức độ của các mối quan hệ có ý nghĩa lâm sàng đối với sức khỏe dân số. Một giờ giảm thời gian ngồi nhàn tương ứng với sự suy giảm nhỏ hơn 0,48 điểm trong IC trong một năm; khi tổng hợp trên quy mô dân số, những giảm nhẹ trong việc ngồi có thể chuyển đổi thành sự suy giảm chức năng chậm hơn và giảm gánh nặng phụ thuộc.

Kết Quả Thứ Cấp và An Toàn

Không có lo ngại về an toàn cố hữu trong dữ liệu quan sát. Các phân tích thứ cấp chỉ ra rằng sự kết hợp giữa thời gian ngồi nhàn thấp hơn, MVPA đầy đủ, và sự tham gia kỹ thuật số có kiểm soát có thể mang lại lợi ích cộng thêm để duy trì IC. Nghiên cứu không báo cáo các sự cố không mong muốn vì nó quan sát hành vi chứ không can thiệp.

Bình Luận và Diễn Giải của Chuyên Gia

Các kết quả của BLINDSCE phù hợp với cơ sở bằng chứng đang phát triển liên kết thời gian ngồi nhàn với các kết quả sức khỏe tiêu cực và mở rộng nó đến một điểm cuối chức năng đa miền (IC) có liên quan lâm sàng và chính sách thông qua ICOPE. Mối quan hệ liều-đáp tuyến tính bác bỏ ngưỡng tất cả-hoặc-không-có và ủng hộ việc thay đổi hành vi từng bước như một thông điệp y tế công cộng thực tế.

Tính hợp lý sinh học: Thời gian ngồi nhàn kéo dài ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch (kháng insulin, viêm), sức mạnh cơ xương (teo cơ do không sử dụng), sức khỏe mạch máu não, và sự tham gia tâm xã hội — tất cả đều là các con đường hợp lý dẫn đến sự suy giảm trong các lĩnh vực IC (di chuyển, nhận thức, sức sống, cảm giác, tâm lý).

Tác động bảo vệ của MVPA nhất quán với bằng chứng trước đây rằng hoạt động cường độ cao hơn giảm nguy cơ mắc bệnh và tử vong ngay cả ở những người không hoạt động khác (xem hướng dẫn hoạt động thể chất của WHO và phân tích tổng hợp). Sự tương tác với việc sử dụng internet là thú vị: hoạt động kỹ thuật số có thể cung cấp kích thích nhận thức và kết nối xã hội, có thể duy trì các lĩnh vực nhận thức và tâm lý của IC bất chấp việc ngồi nhiều hơn; tuy nhiên, không phải mọi thời gian trước màn hình đều giống nhau.

Hạn Chế và Xem Xét

Các hạn chế chính làm giảm độ tin cậy:

Đo lường: Thời gian ngồi nhàn có thể được tự báo cáo trong BLINDSCE; việc tự báo cáo dễ bị sai lệch về hồi tưởng và mong muốn xã hội. Việc đo lường khách quan bằng máy đo gia tốc sẽ củng cố suy luận nhân quả và xác định ngưỡng.
Nhiễu đồng biến và nguyên nhân ngược: Mặc dù các phân tích điều chỉnh đã cố gắng tính toán các bệnh đồng mắc và chức năng cơ bản, những người bị bệnh nặng hơn có thể ngồi nhiều hơn (nguyên nhân ngược). Thiết kế dự đoán giảm nhưng không loại bỏ hoàn toàn mối quan tâm này.
Theo dõi ngắn hạn: Sự thay đổi trong một năm cung cấp thông tin về xu hướng ngắn hạn nhưng không thể bắt được các mô hình hoặc kết quả dài hạn như tàn tật, nhập viện, hoặc tử vong.
Tính phổ quát: Nhóm nghiên cứu bao gồm người lớn tuổi sống tại cộng đồng ở Bắc Kinh; các yếu tố văn hóa, môi trường, và chăm sóc sức khỏe có thể ảnh hưởng đến tính hợp lệ bên ngoài.
Định Nghĩa Vận Hành của IC: Phương pháp chấm điểm tổng hợp khác nhau. Cần có sự hài hòa giữa các nghiên cứu để so sánh các hiệu ứng và ý nghĩa lâm sàng của các thay đổi điểm IC.

Nghĩa Lợi cho Thực Hành và Chính Sách

Nghiên cứu có các thông điệp dịch chuyển ngay lập tức cho các nhà lâm sàng, cung cấp chăm sóc sơ sinh, và các nhà lập kế hoạch y tế công cộng:

Đánh giá hành vi ngồi nhàn trong các đánh giá thường xuyên của người lớn tuổi (hỏi về thời gian ngồi hàng ngày và bối cảnh — xem truyền hình, di chuyển, đọc sách, giao tiếp xã hội).
Tư vấn giảm dần thời gian ngồi: ngắt quãng việc ngồi kéo dài mỗi 30–60 phút bằng hoạt động nhẹ hoặc đứng, khuyến khích các nhiệm vụ đứng, công việc nhà, hoặc đi bộ ngắn. Ngay cả những giảm nhẹ cũng có lợi ích, dựa trên mối quan hệ tuyến tính được quan sát.
Thúc đẩy MVPA theo hướng dẫn của WHO (ít nhất 150–300 phút hoạt động cường độ trung bình hoặc 75–150 phút hoạt động cường độ cao mỗi tuần, điều chỉnh theo khả năng cá nhân) vì MVPA có thể giảm sự suy giảm liên quan đến việc ngồi.
Sử dụng các công cụ kỹ thuật số một cách thận trọng: việc sử dụng internet vừa phải hỗ trợ sự tham gia nhận thức và kết nối xã hội có thể giảm bớt một số tác động tiêu cực của thời gian ngồi nhàn; điều chỉnh các khuyến nghị cho khả năng hiểu biết kỹ thuật số và an toàn.
Triển khai các can thiệp theo mức IC: xác định người lớn tuổi có IC cơ bản thấp có thể hưởng lợi nhiều nhất từ việc giảm thời gian ngồi nhàn và phục hồi chức năng, và tích hợp hỗ trợ thay đổi hành vi vào các con đường ICOPE.

Ưu Tiên Nghiên Cứu

Để xây dựng trên BLINDSCE, công việc trong tương lai nên:

Sử dụng các biện pháp khách quan (máy đo gia tốc, máy đo nghiêng) để định lượng các mẫu thời gian ngồi nhàn (các đoạn, các lần nghỉ) và liên kết chúng với các quỹ đạo IC theo lĩnh vực.
Mở rộng theo dõi để liên kết hành vi ngồi nhàn và sự thay đổi IC với các kết quả cứng (tàn tật, phụ thuộc chăm sóc, tử vong).
Thực hiện các thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát thử nghiệm các can thiệp giảm thời gian ngồi nhàn (hướng dẫn tư vấn hành vi, thay đổi môi trường, nhắc nhở công nghệ) và thiết kế phân tích kết hợp thúc đẩy MVPA và tham gia nhận thức/xã hội để xác định tính nhân quả và các chiến lược tối ưu.
Điều tra các cơ chế liên kết việc ngồi với sự thay đổi cụ thể theo lĩnh vực của IC (khối lượng cơ bắp, các dấu hiệu viêm, chức năng mạch máu não, giấc ngủ, tâm trạng).
Đánh giá hiệu quả chi phí và các con đường triển khai trong các khung ICOPE và chăm sóc sơ sinh cho hành động y tế công cộng có thể mở rộng.

Kết Luận

Nghiên cứu nhóm BLINDSCE cung cấp bằng chứng dự đoán vững chắc rằng thời gian ngồi nhàn liên quan đến khả năng bản sắc thấp hơn ở thời điểm cơ bản và tăng tốc sự suy giảm ngắn hạn trong khả năng ở người lớn tuổi sống tại cộng đồng. Mối quan hệ liều-đáp tuyến tính, sự tương tác với MVPA và tham gia kỹ thuật số, và ý nghĩa ở cấp độ dân số nhấn mạnh hành vi ngồi nhàn là mục tiêu có thể thay đổi cho các can thiệp nhằm duy trì chức năng và triển khai các mục tiêu ICOPE của WHO. Các nhà lâm sàng và nhà hoạch định chính sách nên ưu tiên các chiến lược thực tế để giảm thời gian ngồi, thúc đẩy MVPA phù hợp, và xem xét tham gia kỹ thuật số có kiểm soát như một phần của các cách tiếp cận toàn diện, lấy người bệnh làm trung tâm cho sự lão hóa khỏe mạnh.

Kinh Phí và ClinicalTrials.gov

Kinh phí và đăng ký thử nghiệm không được báo cáo trong tóm tắt được cung cấp ở đây. Tham khảo Cheng et al. (2025) cho các tiết lộ đầy đủ.

Tài Liệu Tham Khảo

1. Cheng S, Lei S, Hou C, Qin J, Du X, Yue X, Guo Y. Association between sedentary time and intrinsic capacity among community-dwelling older adults: evidence from a prospective BLINDSCE cohort. Geroscience. 2025 Nov 1. doi:10.1007/s11357-025-01983-1. Epub ahead of print. PMID: 41174068.

2. World Health Organization. World report on ageing and health. Geneva: WHO; 2015.

3. World Health Organization. Integrated Care for Older People (ICOPE) handbook: guidance on person-centred assessment and pathways in primary care. Geneva: WHO; 2019.

4. Ekelund U, Tarp J, Steene-Johannessen J, et al. Dose–response associations between accelerometry measured physical activity and sedentary time and all-cause mortality: a harmonised meta-analysis. Lancet. 2019.

5. World Health Organization. WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Geneva: WHO; 2020.