清晰、安全、可持续:运动员改变体重和成分的饮食策略专家共识(综述总结)

清晰、安全、可持续:运动员改变体重和成分的饮食策略专家共识(综述总结)

一项针对73项国际共识声明和立场文件的实用、以证据为中心的综合分析(Delany等,2025年)。主要结论:个性化目标,保护健康(能量可用性 ≥30 kcal/kg 瘦体重/天),使用渐进率,优先考虑蛋白质(≈1.6–2.4 g/kg/天),周期化碳水化合物,并谨慎使用补充剂。
即使是每周仅1-2天达到4,000步以上也能降低老年女性的死亡率和心血管疾病风险——更多步数仍有更大益处

即使是每周仅1-2天达到4,000步以上也能降低老年女性的死亡率和心血管疾病风险——更多步数仍有更大益处

在超过13,000名老年女性中,随访约11年,即使每周仅1-2天达到4,000步以上也与较低的全因死亡率和心血管疾病(CVD)风险相关;更高的每日步数阈值可带来额外益处,但关联主要由总步数决定。