解锁更好睡眠：每日核桃摄入如何增强褪黑素代谢和提高年轻人的睡眠质量

– 每日摄入40克核桃显著增加晚间尿液中6-磺氧基褪黑素（6-SMT）水平。
– 核桃摄入改善年轻人的入睡潜伏期和整体睡眠质量。
– 较高的尿液6-SMT浓度与改善的睡眠效率和减少的日间嗜睡相关。
– 核桃中的色氨酸和褪黑素可能介导观察到的促眠效果。