导语： 衰老是生命的自然进程，但我们总希望能优雅地老去，保持清晰的头脑和旺盛的精力。最近，哈佛大学的一项重磅研究为我们带来了好消息：一个简单、便宜的小习惯，或许就能帮助我们对抗记忆力衰退。
科学家的发现：睡眠不足与记忆力下降的关联
随着年龄增长，记忆力、注意力和执行力会逐渐下降，这是很多人都面临的问题。世界人口正在迅速老龄化，如何找到安全、有效且易于获得的干预手段来维持认知健康，已成为全球公共卫生的首要任务。
哈佛大学的科学家们正是带着这个目标，开展了一项名为“可可补充剂和复合维生素结果研究”（COSMOS）的大规模随机临床试验。最初，研究的目的是探索每日补充复合维生素和/或可可提取物，是否能预防60岁及以上成年人的心血管疾病或癌症。但令人惊喜的是，研究人员同时对一部分参与者进行了记忆力和认知功能测试，结果揭示了一个意想不到的益处。
揭秘哈佛研究：2万多人参与的严谨试验
这项研究的设计非常严谨，它是一个2×2析因设计的大型随机试验，共纳入了21,442名年龄在60岁及以上的美国参与者。他们被随机分成四组，分别接受：
- 可可提取物（每日500毫克黄烷醇）
- 每日复合维生素（多种维生素和矿物质）
- 两者都服用
- 安慰剂
为了更全面地评估效果，研究团队在 COSMOS 试验框架下，又开展了三个独立的认知子研究，从面对面测试、电话评估到网络评估，多维度地追踪参与者在两年或三年内的认知功能变化。
惊人结果：复合维生素的“抗衰老”力量
研究结果令人振奋：
- 逆转认知年龄： 对 COSMOS-Clinic 队列的分析显示，与服用安慰剂的参与者相比，每日补充复合维生素能温和地改善整体认知功能，其效果相当于将认知老化进程减缓了两年！
- 改善偶发记忆： 特别是对于偶发记忆（即对特定事件、经历和情景的记忆）的改善，具有统计学上的显著意义。
- 多项研究相互印证： 综合所有 COSMOS 认知子研究的数据进行的荟萃分析，都证实了复合维生素对整体认知和偶发记忆的积极作用，证明了这一发现的可靠性。
其他辅助研究也进一步强化了这些结论：
- 一项为期12周的试验发现，复合维生素补充剂能改善情绪相关指标，例如提升女性的亲和力，并减轻70岁以上男性的压力反应和情感孤独感。
- 另一项 COSMOS-Web 研究显示，每日服用复合维生素能在一年和三年内改善即时回忆记忆，其效果相当于逆转了3.1年的年龄相关记忆衰退！
- COSMOS-Mind 试验也证实，为期三年的每日复合维生素补充，能显著提升整体认知、偶发记忆和执行功能，尤其是在有心血管疾病史的参与者中。而可可提取物单独服用，则没有带来明显的认知益处。
这意味着什么？给老年人的健康启示
这些发现表明，每日补充复合维生素可以作为一种安全、经济且易于获得的策略，帮助老年人维持认知健康，减缓记忆力衰退。
虽然目前我们尚不清楚是复合维生素中的哪种具体成分发挥了作用，但其对认知的整体积极影响令人鼓舞。值得注意的是，这些研究是首批证明复合维生素能带来认知益处的大规模随机临床试验之一，其结果具有里程碑式的意义。
哈佛医学院的首席研究员JoAnn Manson教授强调：“将认知衰老进程延缓大约两年，这是老龄化研究的一个有意义的进展。”
专家怎么看？理性和期待并存
当然，也有专家提醒，我们应该以谨慎乐观的态度看待这些结果。
- 初步证据： 英国阿斯顿大学的注册营养师Duane Miller指出，目前的证据仍是初步的。COSMOS 试验的初衷并非专门评估记忆效果，因此需要更多有针对性的研究来证实这些发现并理解其潜在机制。
- 个体差异： 未来的研究还应纳入更多样化的人群，以确保研究结果对不同种族和社会经济群体都具有普适性。
结论：将复合维生素纳入你的“健康清单”
综合多项严谨研究的证据表明，每日补充复合维生素能温和地改善老年人的记忆和认知功能，有望延缓认知衰退的发生。
虽然还需要更多研究来进一步确认，但这些发现支持将复合维生素作为健康老龄化和认知保护综合方法的一部分来考虑。它不是“万能药”，但作为一种简单的日常补充，或许能为我们的老年生活增添一份健康的保障。
参考文献
- Vyas CM, Manson JE, et al. Effect of multivitamin-mineral supplementation versus placebo on cognitive function: results from the COSMOS randomized clinical trial and meta-analysis. Am J Clin Nutr. 2024 Mar;119(3):692-701.
- Docherty S, Wetherell MA, et al. Improvements to mood, stress, and loneliness following 12-week multivitamin supplementation in older adults: a randomized, placebo-controlled trial. Eur J Clin Nutr. 2025 Mar;79(2):126-135.
- Yeung LK, Alschuler DM, et al. Multivitamin Supplementation Improves Memory in Older Adults: A Randomized Clinical Trial. Am J Clin Nutr. 2023 Jul;118(1):273-282.
- Baker LD, Manson JE, et al. Effects of cocoa extract and a multivitamin on cognitive function: A randomized clinical trial. Alzheimers Dement. 2023 Apr;19(4):1308-1319.
