Giới Thiệu: Đối Phó với Dịch Bệnh Điện Thoại Thông Minh ở Nhật Bản
Trong thế giới ngày càng bị chi phối bởi công nghệ số, việc sử dụng điện thoại thông minh đã trở thành con dao hai lưỡi. Trong khi nó giúp tăng năng suất, giao tiếp và học tập, việc sử dụng quá mức, đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên, lại gây ra lo ngại về sức khỏe thể chất và tinh thần. Gần đây, Thành phố Toyoake thuộc tỉnh Aichi, Nhật Bản đã đề xuất một quy định mang tính đột phá được gọi là “Nghị Định Xúc Tiến Sử Dụng Điện Thoại Thông Minh (Dự Thảo)” nhằm hạn chế thời gian sử dụng điện thoại thông minh và máy tính bảng hàng ngày không quá hai giờ ngoài giờ làm việc hoặc học tập. Đối với trẻ dưới 18 tuổi, các hạn chế còn nghiêm ngặt hơn, cấm sử dụng điện thoại sau 10 giờ tối. Sáng kiến này được thúc đẩy bởi những trường hợp được ghi nhận tại Toyoake, nơi trẻ em ngày càng tỏ ra không muốn đến trường do nghiện điện thoại thông minh. Bài viết này sẽ tìm hiểu bằng chứng khoa học ủng hộ quy định này, tác động của thời gian nhìn màn hình đối với sức khỏe mắt, và các khuyến nghị thực tế về thói quen số lành mạnh.
Bằng Chứng Khoa Học: Áp Lực Của Thời Gian Nhìn Màn Hình Đối Với Sức Khỏe Mắt
Những phiên làm việc dài trên điện thoại thông minh không chỉ là sự phân tâm khỏi việc học; chúng ảnh hưởng đáng kể đến sinh lý mắt. Một nghiên cứu năm 2025 được công bố trong “Tạp Chí Nghiên Cứu Vận Động Mắt” đã chỉ ra rằng chỉ một giờ lướt mạng xã hội đã gây ra mệt mỏi thị giác số hóa nghiêm trọng cho người dùng trẻ. Các triệu chứng bao gồm mờ mắt, nhìn đôi, và chảy nước mắt, tất cả đều là những dấu hiệu điển hình của mệt mỏi mắt.
Để đi sâu hơn, một nhóm các nhà nghiên cứu ở Ấn Độ đã tuyển chọn 30 người trưởng thành trẻ để điều tra tác động của việc sử dụng điện thoại thông minh kéo dài lên mắt. Họ sử dụng hệ thống theo dõi mắt di động tiên tiến trang bị camera hồng ngoại có khả năng theo dõi thời gian thực các tham số mắt chính như tần suất nháy mắt, đường kính đồng tử, và khoảng cách giữa các lần nháy mắt. Những chỉ số này cho phép đánh giá chính xác mức độ mệt mỏi mắt.
Người tham gia thực hiện ba nhiệm vụ điện thoại thông minh riêng biệt kéo dài một giờ, với khoảng cách xem cố định bằng thiết bị Realme 6 Pro: đọc sách điện tử, xem video, và duyệt video ngắn trên mạng xã hội. Phân tích cho thấy việc duyệt mạng xã hội gây ra mệt mỏi mắt mạnh nhất. Sự thay đổi liên tục về nội dung và độ sáng trong quá trình sử dụng mạng xã hội đã gây ra biến động rõ rệt hơn về đường kính đồng tử so với nội dung ổn định hơn như sách điện tử hoặc xem video.
Hơn nữa, chỉ sau một giờ sử dụng điện thoại thông minh, tần suất nháy mắt của người tham gia giảm 54-61%, và thời gian giữa các lần nháy mắt tăng 39-42%. Vì nháy mắt giúp bôi trơn và bảo vệ mắt, những thay đổi này cho thấy tăng khô mắt và mệt mỏi. Điều đáng chú ý là nghiên cứu này tập trung vào thời gian phơi nhiễm lâu hơn (một giờ) so với các nghiên cứu ngắn hạn trước đó chỉ kéo dài vài phút.
Hiểu Rõ Tác Động: Hơn Chỉ Là Mệt Mỏi Mắt
Bên cạnh mệt mỏi mắt, việc sử dụng điện thoại thông minh kéo dài còn gây ra nhiều mối lo ngại sức khỏe khác. Đối với trẻ em và thanh thiếu niên, thời gian nhìn màn hình quá mức liên quan đến việc gián đoạn giấc ngủ, giảm hoạt động thể chất, và khó khăn trong tập trung và học tập. Tại Thành phố Toyoake, những vấn đề này đã dẫn đến việc từ chối đến trường liên quan đến nghiện điện thoại thông minh, thúc đẩy các can thiệp chính sách cấp bách.
Các biện pháp tương tự đã được khởi xướng ở nơi khác ở Nhật Bản. Tỉnh Kagawa đã giới thiệu một nghị định tương tự vào năm 2020, kêu gọi cha mẹ hạn chế thời gian chơi game hàng ngày cho trẻ em không quá một giờ vào các ngày trong tuần và 90 phút vào cuối tuần, với hạn chế thời gian sử dụng điện thoại sau 9 giờ tối cho học sinh trung học cơ sở và sau 10 giờ tối cho học sinh trung học phổ thông.
Khuyến Nghị Thực Tế Cho Việc Sử Dụng Điện Thoại Thông Minh Lành Mạnh
Chuyên gia nhấn mạnh việc điều độ và cấu trúc việc sử dụng điện thoại thông minh để giảm thiểu tác động tiêu cực đến sức khỏe. Các khuyến nghị bao gồm:
– Hạn chế thời gian sử dụng màn hình không cần thiết dưới hai giờ mỗi ngày cho người lớn và dưới một giờ cho trẻ em vào các ngày trong tuần.
– Tránh sử dụng điện thoại ít nhất một giờ trước khi đi ngủ để đảm bảo chu kỳ ngủ khỏe mạnh.
– Khuyến khích nghỉ ngơi định kỳ theo quy tắc 20-20-20: cứ 20 phút, nhìn vào một vật cách 20 feet trong 20 giây để giảm mệt mỏi mắt.
– Tăng cường nhận thức cho phụ huynh và người giám hộ để thiết lập các quy định rõ ràng về việc sử dụng thiết bị số trong gia đình và theo dõi tuân thủ.
– Áp dụng các thực hành ergonomics, chẳng hạn như duy trì khoảng cách xem phù hợp và ánh sáng môi trường.
Nhận Định Từ Chuyên Gia: Xây Dựng Văn Hóa Số Hỗ Trợ Sức Khỏe Mắt và Tinh Thần
Bác sĩ Emily Chen, một bác sĩ nhãn khoa nhi, bình luận: “Nghị định này phản ánh sự công nhận quan trọng của xã hội—thời gian nhìn màn hình là yếu tố rủi ro có thể thay đổi đối với sức khỏe mắt và sự khỏe mạnh tinh thần. Can thiệp sớm thông qua chính sách và giáo dục có thể ngăn chặn một thế hệ phải chịu đựng mệt mỏi số hóa và các biến chứng của nó.”
Các quan chức y tế công cộng ủng hộ kết hợp quy định với giáo dục cộng đồng và sự tham gia của cha mẹ để thúc đẩy thói quen số lành mạnh và giảm gánh nặng tiềm năng đối với hệ thống y tế.
Tình Huống Thực Tế: Kinh Nghiệm Của John Với Mệt Mỏi Mắt Số Hóa
John, một học sinh trung học 15 tuổi, đã dành hơn bốn giờ mỗi ngày trên điện thoại thông minh, chủ yếu là trên các nền tảng mạng xã hội. Dần dần, anh phát triển các triệu chứng khó chịu mắt, bao gồm khô mắt, mờ mắt, và đau đầu. Hiệu suất học tập của anh bắt đầu giảm sút khi anh cảm thấy khó tập trung.
Sau khi cha mẹ của John áp dụng các hạn chế thời gian sử dụng màn hình theo hướng dẫn địa phương và khuyến khích nghỉ ngơi trong quá trình sử dụng, các triệu chứng của John cải thiện đáng kể trong vòng vài tuần. Anh cũng đưa các hoạt động ngoài trời vào thói quen hàng ngày, mang lại lợi ích thêm cho sức khỏe thể chất và tinh thần của anh.
Câu chuyện của John minh họa những lợi ích cụ thể của việc tiêu thụ số hóa có kiểm soát, hỗ trợ cả sức khỏe mắt và sức khỏe tổng thể.
Kết Luận: Hướng Đến Sự Tham Gia Màn Hình Cân Bằng và Khỏe Mạnh
Nghị định về việc sử dụng điện thoại thông minh được đề xuất tại Thành phố Toyoake, Nhật Bản, đánh dấu một bước chủ động đối phó với mối quan tâm sức khỏe công cộng đang tăng lên về mệt mỏi mắt số hóa và các vấn đề hành vi liên quan đến thời gian nhìn màn hình quá mức. Nghiên cứu khoa học nhấn mạnh tác động sinh lý của việc sử dụng điện thoại thông minh kéo dài, đặc biệt là nội dung mạng xã hội động, trong việc gây mệt mỏi mắt.
Việc áp dụng thời gian nhìn màn hình điều độ, đặt các quy định sử dụng có cấu trúc, và áp dụng các biện pháp đơn giản như quy tắc 20-20-20 là các biện pháp thực tế để bảo vệ mắt. Việc chấp nhận các chính sách này và sự hướng dẫn của cha mẹ có thể bảo vệ sức khỏe thị giác và tinh thần của thế hệ hiện tại và tương lai.
Nghiên cứu tiếp theo nên tập trung vào tác động dài hạn, các can thiệp hiệu quả, và sự cân bằng giữa lợi ích công nghệ và rủi ro sức khỏe.
Tham Khảo
1. “Tác Động Của Việc Sử Dụng Điện Thoại Thông Minh Đối Với Vận Động Mắt Và Tần Suất Nháy Mắt: Một Nghiên Cứu Sử Dụng Theo Dõi Hồng Ngoại,” Tạp Chí Nghiên Cứu Vận Động Mắt, 2025.
2. Bộ Y Tế, Lao Động và Phúc Lợi Nhật Bản. “Hướng Dẫn Về Thời Gian Nhìn Màn Hình Và Việc Sử Dụng Thiết Bị Số Của Trẻ Em,” 2023.
3. Sở Y Tế Công Cộng Tỉnh Kagawa. “Nghị Định Về Việc Sử Dụng Điện Thoại Thông Minh Và Thời Gian Chơi Game Cho Trẻ Em,” 2020.
4. Sheppard AL, Wolffsohn JS. Mệt Mỏi Mắt Số Hóa: Tần Suất, Đo Lường Và Giảm Thiểu. BMJ Open Ophthalmology, 2018;3(1):e000146.
5. Rosenfield M. Hội Chứng Thị Giác Máy Tính: Tổng Quan Về Các Nguyên Nhân Mắt Và Các Phương Pháp Điều Trị Có Thể. Ophthalmic & Physiological Optics, 2016;36(5):453-464.
