引言
许多人难以维持一致的口腔卫生习惯。也许你早上多次按下了闹钟的延迟按钮，匆忙出门时没有刷牙。或者你在漫长而疲惫的一天结束后回到家，直接倒在床上睡觉，没有清洁口腔。这两种习惯——跳过就寝前刷牙或跳过早餐前刷牙——都很常见，但哪一种对你的牙齿健康更有害呢？
科学和临床证据：为什么夜间刷牙至关重要
根据浙江大学医学院第二附属医院综合牙科的何建良博士的说法，虽然两种习惯都不推荐，但睡前不刷牙的风险远远大于早餐前不刷牙。
在睡眠期间，我们的进食停止，吞咽和唾液分泌——自然帮助清洁口腔的过程——显著减少。唾液在冲走和抑制有害口腔细菌方面起着关键作用。如果没有这种自然防御，如果牙菌斑和食物残渣残留，夜间口腔内的细菌会迅速繁殖。这种细菌过度生长会导致早晨醒来时口臭和牙齿内明显的粗糙或粘腻感，这是牙菌斑堆积的直接迹象。
长期来看，广泛的牙菌斑积累会增加患龋齿（蛀牙）的风险，并可能导致不可逆的牙龈萎缩。
早晨刷牙：为什么跳过它不是那么有害但仍很重要
如果你在睡前彻底刷牙，你的口腔会在夜间相对干净。早晨，虽然一些细菌在睡眠中确实会生长，但其数量与整夜不刷牙相比是有限的。不吃早餐前刷牙可能会导致吞下一些细菌，但大多数细菌会被胃酸中和，因此总体危害较小。
尽管如此，仅依靠进食和唾液分泌来清洁牙齿是无效的。刷牙的机械清洁去除牙菌斑和细菌的效果远比咀嚼和唾液更好。
因此，睡前刷牙和早餐前刷牙仍然是健康口腔护理常规的重要部分。
你的刷牙可能无效的迹象
哈尔滨医科大学第四附属医院首席牙医毕良佳博士强调了几个表明不当或不足的口腔卫生的警告信号：
1. 粗糙或粘腻的牙齿表面： 牙菌斑积聚会使牙齿表面感觉粗糙或滑腻，用舌头触摸时尤为明显，尤其是在早晨刷牙前。
2. 持续的口臭： 牙菌斑中的细菌会产生不愉快的气味。
3. 红肿的牙龈或刷牙时出血： 过多的牙菌斑会刺激牙龈，导致炎症和出血，这是牙龈炎或牙周病的症状。
4. 可见的牙石（牙结石）形成： 随着时间的推移，牙菌斑硬化成牙石，通常呈黄色或棕色，特别是在牙龈边缘。
5. 牙齿敏感： 持续的牙菌斑刺激导致牙龈萎缩，使牙根暴露，增加对热、冷或甜食的敏感性。
保护口腔健康的四个关键实践
保持健康的牙齿和牙龈需要一致且有效的行为：
1. 至少每天刷牙两次
每天早晚各刷一次牙是必不可少的，每次刷牙约2分钟。避免剧烈的水平刷牙，这会损害牙釉质并导致牙龈边缘附近的楔形缺损。相反，将牙刷以45度角对准牙齿和牙龈，使用轻柔的圆周运动。
2. 注重清洁内侧下前牙
矿物质沉积物容易在此处积累，而且这个区域经常在常规刷牙中被忽略。将牙刷竖直放置，轻轻向上刷，以清除牙菌斑和食物残渣。
3. 每天至少使用一次牙线
蛀牙往往在相邻牙齿之间形成，牙刷无法有效到达这些狭窄的空间。使用牙线可以去除这些空间中的牙菌斑和残渣。如果每天两次使用牙线不可行，至少每晚使用一次。
4. 定期进行专业的牙齿清洁
即使勤奋刷牙和使用牙线，也可能错过一些牙菌斑。每年拜访牙医一到两次进行专业清洁有助于去除硬化的牙石并控制牙龈炎症。
专家见解
何建良博士强调，偶尔跳过刷牙可能看起来微不足道，但夜间习惯是最关键的。在睡眠期间，唾液减少，让细菌不受控制地繁殖。忽视夜间刷牙会创造理想的条件，导致细菌迅速生长，显著增加患蛀牙和牙周病的风险。
患者案例：莎拉的深夜忙碌
莎拉，一位32岁的市场营销主管，经常工作到很晚，因为太累而直接上床睡觉，没有刷牙。她偶尔在赶时间时也会跳过早晨刷牙。六个月后，莎拉开始注意到早晨口气和偶尔的牙龈出血。在拜访牙医后，她了解到跳过夜间刷牙导致细菌积聚，刺激了她的牙龈并增加了蛀牙的风险。
在指导下，莎拉承诺每晚睡前刷牙并每天使用一次牙线，明显改善了她的口腔健康。
结论
跳过睡前刷牙对口腔健康的危害比跳过早餐前刷牙更大，因为唾液在睡眠期间的作用减少，口腔清洁能力下降。识别不良刷牙的迹象并采用有效的技术——包括每天刷牙两次、使用牙线、重点清洁常见问题区域以及定期看牙医——有助于长期保持牙齿健康和整体福祉。
为了拥有健康的笑容并避免可预防的问题，请优先考虑睡前刷牙并保持一致的口腔卫生习惯。
参考文献
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